RÖRLIGHETSTRÄNING

STRETCHING AV HÄST På de övre bilderna ser Ni en häst som tidigare är stretchad någon enstaka gång per vecka. På undre bilderna ser Ni halvblodsvalacken Uncas -73 efter Unesco, Gaspari. Bilderna är tagna den 8 september 2004, (31 år).Uncas är stretchad morgon o kväll under de senaste 16 åren.Vid fotograferingstillfället rids Uncas som en vanlig ridhäst.Han har tävlat i hoppning, dressyr o distans. Vid 25 års ålder hoppade han fortfarande 130-140 cm på träningar.Uncas har Nack-Magnet i hagen, Ben-Magneter i box efter hårda pass.   


RÖRLIGHET
För att behålla den rörlighet som unga individer ofta har naturligt innan de börjar tränas, är rörlighetsträning nödvändigt. 

                                                    
STRETCHING
Stretching är en av de modeller för rörelseträning som finns.  Fördelen med en god rörlighet är bland annat att:
-        Bättre hållbarhet för senor och senfäste genom att senorna får en lägre
         konstant dragspänning när kroppen befinner sig i vila om musklerna är 
         välstretchade.
-        Större möjlighet för ledbrosket att repareras under vila. Och detta på grund
         av att det är ett mindre konstant tryck på ledbrosket när kroppen är i vila 
         eftersom muskler och senor inte utövar något stort drag över lederna i vila. 

Stretching innebär att man stannar kvar i ett läge efter det att man dragit ut muskeln.

Ledrörligheten beror bland annat på
-        muskulaturens längd och elasticitet
-        ledernas form
-        hur senor och ledband sitter runt lederna
-        muskelstyrkan
-        aktiviteten i reflexsystemet
-        spänningar nervsystemet (inför tävlingar)
-        känslomässigt tillståndet
-        tiden på dygnet
-        yttertemperaturen
-        uppvärmd eller mer passiv kropp

Erfarenhetsmässigt kan stretching vara skadeförebyggande, genom att belastningen i senor och ligament begränsas till den tid då hästen är i arbete. 

Stretching kan vara prestationshöjande om hästen inte har normal rörlighet före stretchingträningen påbörjas.Här följer några exempel på prestationshöjning: Större steg för en dressyrhäst i traven, bättre möjlighet för en hopphäst att hålla benen i respektive ytterläge över hindret, ökad steglängd för trav och galopphästar. Detta med ökad steglängd gäller endast om muskelstyrkan ökas i takt med att rörligheten ökar annars orkar hästen inte ta i från sina ”nya ytterlägen”.  


                                               SMIDIGHET
Rörlighet, muskelstyrka och koordination tillsammans kallas smidighet.  


                                      HUR MAN STRETCHAR
-        Bäst är om musklerna är uppvärmda före stretching (vid vissa typer av
         skador är detta givetvis omöjligt och då får man ta det försiktigare med
         kraften man utövar stretchingen med) samt att ta god tid på sig så att
         hästen slappnar av.
-        Musklerna skall vara avslappnade.
-        Avståndet mellan en muskels ändar det vill säga fäste och ursprung skall bli
         så långt som möjligt när en muskel stretchas.
-        Arbeta mjukt för att undvika att musklerna dras samman av sina reflexer.
-        Arbeta för komma till ytterlägena och håll kvar där 10 – 30 sekunder.
-        Släpp efter mjukt när Du avslutar en rörelse, hästen får inte rycka till sig
         benet. 


                                     NÄR STRETCHAR MAN
-        Efter träningspassen är lämpliga tillfällen att stretcha en häst som inte varit
         med om stretching under en längre period.
-        Om man rådfrågar någon som har stor och positiv erfarenhet av
         stretching kan en bedömning göras om en viss skada på
         rörelseapparaten kan behandlas med stretching parallellt med andra
         behandlingar. Målsättningen är då att nybildad vävnad så fort som
         möjligt skall anpassas till en funktionell rörlighet.

                                      
                                       UNDVIK FÖLJANDE
För att undvika skador och konflikter skall Du:
-        Aldrig stretcha en häst om den protesterar. Du måste få hästen
         "med på galoppen”, prova med belöningsprincipen genom morötter
         m.m.
-        Aldrig stretcha en häst genom att Du tar i för hårt.
-        Aldrig stretcha en mycket spänd eller kall häst.
-        Aldrig fortsätta stretchingen om spänningen tilltar i stället för att
         avta på grund av att en översträckning äger rum.
-       Aldrig fortsätta stretchingen om hästen visar smärta vid det aktuella
         tillfället.
  

  1. Den viktigaste anledningen till ovanstående är givetvis risken för skador om hästen har något allvarligt fel som man inte känner till när man börjar stretcha.
  2. En annan anledning till att undvika ovanstående är att det finns receptorer i musklerna som talar om för ryggmärgen att muskeln håller på att förlängas och att den till och med kan gå av. Kroppen reagerar reflexmässigt på dessa signaler genom att dra samman muskeln med hög hastighet och stor kraft. Detta innebär att någon förlängning av muskeln inte kommer att ske så länge stretchkraften är för stor vid det aktuella tillfället.  


OERFARNA MÄNNISKOR OCH EJ STRETCHADE HÄSTAR
När man börjar med en ny häst kommer man oftast inte så långt i alla rörelser.  


HA TÅLAMOD
Det tar lång tid innan full rörlighet uppnås. Största framgångarna kommer i början men sedan tar det längre och längre tid innan fnya framgångar kan uppmätas. Det ända som hjälper är kontinuitet.Det tar flera
månader innan man får riktigt bra resultat på musklernas
förlängning trots att man stretchar var och varannan dag.

Gunnar Öberg